¿Cómo conseguir descansar durante el embarazo?

descansar durante el embarazoCon el embarazo nuestro cuerpo sufre unos cambios hormonales y físicos importantes, pero  al mismo tiempo influye en nuestra forma de descansar. En principio una mujer embarazada siente la necesidad de dormir más de lo que habitualmente duerme. Es un estado de cansancio permanente. En cambio en el tercer trimestre del embarazo el insomnio se puede apoderar de nosotras. De alguna manera, el cuerpo se va preparando para estar despierto por la noche con la finalidad de alimentar y cuidar el bebe que está a punto de llegar. Para conseguir un descanso adecuado y no perturbarte antes de tiempo sugiero que se tengan en cuenta las siguientes indicaciones:

1)      Evaluar la comida y la bebida

Para evitar el fumar y la ingestión de alcohol durante el embarazo no sólo es benéfico para el bebe sino que hay otra razón que es la de descanso de la madre. Ambos deben ser evitados porque la nicotina y el alcohol pueden conducir a que duermas menos.

Mantenerse hidratado durante el embarazo es clave, pero intenta tomar los fluidos en la primera parte del día. De esta forma evitara que la vejiga la despierte por la noche.

Los alimentos que causan acidez estomacal e indigestión deben ser eludidos, especialmente antes de acostarse. Es recomendable tener comidas más pequeñas durante todo el día en vez de tener una gran cena. Asimismo es recomendable cenar un bocadillo de proteína si sufre de nauseas por la mañana. La proteína ayuda a calmarlas.

2)      La siesta

Si eres una persona que necesita la siesta intenta tenerla a una hora razonable y que sea  entre 30 y 60 minutos. De esta forma usted se sentirá mejor y menos fatigada durante su embarazo. Es importante que la hora de la siesta no sea tarde para no afectar el sueño por la noche.

3)      Comience el día con una sesión de ejercicio

Hacer ejercicio es saludable, más aún cuando está embarazada. Trabajar hasta muy tarde puede ser nocivo para su sueño, ya que el cuerpo libera unas sustancias químicas que te mantienen despierta. Un paseo por la noche de unos 15-20 minutos será muy indicado para dormir mejor.

4)      Practicar relajación

Aprende a respirar de forma relajada. Practica durante 5 minutos antes y después de acostarse. Asimismo aprende a relajar los músculos. Si consigues relajarte te sentirás estupenda y te resultara mucho más fácil con el parto. Intenta no estresarte demasiado durante el embarazo. Haz que a tu alrededor fluya la paz, la tranquilidad, el aire, el bienestar.

5)      Establece una rutina para dormir

Es importante tener un horario y respetarlo. Intenta hacer de tu dormitorio un oasis de tranquilidad, relajación y agradable ambiente. La tele y el ordenador no tienen que estar allí. La cama tiene que servir solo para dormir y para el sexo. Si no tienes planeado hacer ninguno de los dos, es mejor desarrollar tu vida en otras habitaciones. Cuando será la hora de dormir tu cuerpo lo sentirá y acudirás a la cama.

6)      Rodar a su lado izquierdo

Dormir sobre su lado izquierdo promueve mejor el flujo de sangre y el flujo de nutrientes y ayuda a su cuerpo a  eliminar los desechos y el líquido más fácilmente. Trate de acostumbrarse a esta posición temprano en el embarazo, porque será más cómodo cuando la barriga será más grande.

Estas son algunas de las indicaciones que si serán tenidas en cuenta te ayudarán enormemente con el descanso durante su embarazo.

¿Qué pasa si no alcanzas el sueño?                                                 

Es normal que durante el embarazo su descanso se vea alterado, incluso se puede llegar a insomnio. Cuando te encuentras en esa situación lo mejor que puedes hacer es levantarte y hacer algo que a usted le relaja. Por ejemplo, escuchar música, leer un libro, etc. Intenta mantener la calma durante este tiempo, si realmente se relajará luego seguro volverá a la cama y conseguirá dormirse.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *