Que comer cuando estas embarazada

Alimentos para embarazada

Alimentos para embarazada

Habitualmente hemos oído que una dieta variada y equilibrada es lo mejor para nuestro cuerpo y mente. También el ejercicio físico es un factor a tener en cuenta para una vida sana. Sin embargo, cada individuo hace lo que quiere sin que tenga en consideración demasiado estas indicaciones, pero en el caso de una mujer embarazada las cosas se complican. ¿Por qué se complican las cosas? Porque una mujer que está esperando un hijo no sólo es responsable de su dieta sino también de la del niño. Para que el niño crezca sano y fuerte debe ser debidamente alimentado. Una buena alimentación reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Qué tipos de alimentos debe incluir la dieta de una mujer embarazada

Las vitaminas y los minerales son importantes para el cuerpo, ayudan al desarrollo de los órganos y su funcionamiento. Como pasa con la dieta de cualquier individuo esta ha de ser variada, pero para el caso de una mujer embarazada recomiendo que se tenga en cuenta los siguientes alimentos:

–          El acido fólico juega un papel importante en el primer trimestre del embarazo, porque este ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural. El acido fólico puede tomarse como un suplemento mineral o puede ser tomado de una dieta rica en cereales, pan, arroz y pasta.

–          Los huevos contienen más de 12 vitaminas y minerales incluyendo la proteína que es esencial para el embarazo. Las células del niño necesitan una suficiente cantidad de proteína para que se desarrollen adecuadamente. Además son ricos en cloro que promueve la salud cerebral del bebe. Los huevos tienen una mala reputación debido a su nivel de colesterol, pero los expertos concuerdan en que las mujeres sanas pueden consumir uno o dos huevos al día como parte de una dieta equilibrada.

–          El salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega 3. Es importante que sea bien preparado, ya que los alimentos de origen animal crudo contienen bacterias y parásitos que pueden ser perjudiciales para la madre y el niño.

–          Las patatas dulces son ricas en carotinoides que luego se convierten en vitamina A al ser ingerido por el cuerpo. Además contienen fibra y constituyen una fuente abundante de foliares.

–          La papaya es una fruta tropical rica en fibra y potasio. Los expertos recomiendan consumir esta fruta especialmente cuando las mujeres sufren de ardor. El ardor durante el embarazo suele darse en el tercer trimestre. Es importante que la fruta sea madura ya que las papayas verdes contienen pepsina que puede inducir contracciones.

–          El pimiento rojo está repleto de vitamina C, esencial para el crecimiento y la reparación del tejido en el cuerpo durante el embarazo. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro más rápido que es un nutriente esencial para las mujeres.

–          El aguacate contiene acido fólico que es esencial en el desarrollo del cerebro y sistema nervioso del bebe. También puede calmar las náuseas matutinas que las madres experimentan. Los aguacates también contienen potasio, vitamina C y vitamina B6.

Los alimentos enumerados son algunos, pero que son muy importantes, de la variedad que una mujer embarazada debe incluir en su dieta. Para un mejor seguimiento de la salud del niño se puede consultar con el médico. Durante el embarazo, el tracto gastrointestinal se ralentiza, lo cual la madre puede tener problemas con el estreñimiento y las hemorroides, pero el consumo de fibra ayuda a aliviar estos problemas. Los nutrientes de los alimentos son esenciales para nuestro cuerpo, pero de nosotros depende que tipos de nutrientes ofrecemos al cuerpo, porque un exceso se convierte en daño.

¡Cuida tu alimentación y la del bebe!

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